fuzzy4 님의 블로그

건강한 정신을 가지기 위한 심리학 블로그 입니다.

심리학

“내일 해야지.” “지금은 컨디션이 안 좋아서…”우리 모두 한 번쯤은 해야 할 일을 계속 미루며 자책한 경험이 있을 거예요. 흔히 ‘미루기’를 게으름과 동일시하지만, 심리학에서는 그것을 단순한 나태함보다 복잡한 감정과 사고의 결과로 봅니다. 오늘은 미루기 습관의 심리적 뿌리를 들여다보고, 일상 속에서 실질적으로 실천할 수 있는 대처법을 함께 알아봅니다.1. 미루기의 심리학적 원인 4가지1) 실패에 대한 두려움많은 경우, 미루기의 핵심에는 실패에 대한 두려움이 숨어 있습니다.“완벽하게 못 할 바엔, 아예 시작하지 말자”는 심리가 작동하는 것이죠. 이런 사고방식은 특히 완벽주의적 성향을 가진 사람들에게 자주 나타납니다. 이들은 스스로에게 기대치가 높아, 조금만 부족해도 스스로를 비난하게 되고, 그 불안으로 ..

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“나는 원래 이런 사람이야.”“실패하면 내가 부족하다는 증거야.”이런 생각이 들 때가 있나요? 만약 그렇다면, 우리는 ‘고착 사고(fixed mindset)’의 틀 안에 있을 가능성이 높습니다.고착 사고란 자신의 능력과 성격은 고정되어 있고, 쉽게 바뀌지 않는다고 믿는 사고방식을 말합니다. 이 사고방식은 도전을 회피하게 만들고, 실패를 두려워하게 하며, 스스로의 성장을 가로막는 심리적 벽이 되곤 하죠.반대로 **성장형 사고(growth mindset)**는 노력과 학습을 통해 능력이 발전할 수 있다는 믿음을 바탕으로 합니다. 이 사고방식은 실패를 성장의 재료로 보고, 도전을 기회로 받아들이게 합니다. 그렇다면, 우리는 어떻게 고착 사고를 극복하고 성장형 사고로 나아갈 수 있을까요? 다음의 3단계 실천법을..

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"왜 그때 그렇게 말했을까? 또 실수했어.""그 사람은 왜 그런 말을 한 걸까? 내가 뭘 잘못했나?"이처럼 이미 지나간 상황을 반복적으로 떠올리고, 자신을 탓하거나 상대방의 의도를 끊임없이 해석하려 한 적이 있나요? 이것이 바로 심리학에서 말하는 루미네이팅(ruminating), 즉 되씹기 사고입니다. 이는 단순한 ‘생각’이 아니라, 우리의 감정 에너지를 갉아먹고 심리적 소진과 우울을 유발하는 심리적 함정입니다.이번 글에서는 루미네이팅이 어떻게 작동하고, 그로부터 벗어나기 위한 실질적인 인지 전략들을 함께 살펴보려 합니다.1. '루미네이팅'이란 무엇인가?루미네이팅은 ‘반추 사고’라고도 하며, 과거의 사건, 실수, 대화, 감정 등을 계속해서 되새기는 사고 패턴입니다. 문제는 이 과정이 생산적이지 않다는 데..

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– 종류별 자가 진단과 실전 대처법 –“나는 항상 실수만 해.”“내가 없으면 아무 일도 안 돼.”“저 사람은 분명 날 싫어할 거야.”이런 생각을 한 적 있나요? 일상 속에서 무심코 떠오르는 생각들. 그런데 그 생각이 사실이 아닐 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요? 이것이 바로 ‘인지 왜곡’입니다. 인지 왜곡은 현실을 비뚤어진 방식으로 해석하게 만들고, 결국 우리의 감정과 행동에 큰 영향을 줍니다.하지만 걱정 마세요. 인지 왜곡은 누구나 겪을 수 있는 ‘생각의 착시’ 일뿐입니다. 오늘은 대표적인 인지 왜곡의 종류를 자가 진단해 보고, 그것을 다루는 실전 대처법을 함께 알아보겠습니다.1. '인지 왜곡'이란?인지 왜곡은 현실을 정확하게 보지 못하게 만드는 비합리적인 생각의 틀입니다. 주로 불안, 우울, 분노,..

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겉보기엔 열심히 사는 것 같지만, 내면은 무너져가고 있다면?현대 사회에서 우리는 빠르게 움직이고, 많은 역할을 동시에 해내며 살아갑니다. 업무, 인간관계, 가정과 사회적 기대까지. 이 모든 부담을 버텨내다 보면 문득, “나는 왜 이렇게 지치는 걸까?”라는 질문이 떠오릅니다. 그럴 때 우리가 흔히 떠올리는 단어가 바로 ‘소진(burnout)’입니다. 그런데 이 소진이 때로는 ‘우울증’과 유사한 얼굴을 하고 찾아오기도 합니다. 두 개념은 어디까지 닮았고, 어디서부터 다를까요?1. '소진'과 '우울증', 어떻게 다를까?**소진(burnout)**은 주로 지속적인 스트레스, 특히 직업 관련 스트레스에서 비롯되는 정서적 탈진 상태입니다. 대표적인 증상은 에너지 고갈, 냉소주의, 업무 효능감 저하 등이 있습니다. ..

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1. 몸이 기억하는 마음의 상처트라우마는 단순히 ‘기억 속의 사건’이 아닙니다. 그것은 신체에도 깊이 각인되어, 일상 속 무의식적 반응이나 생리적 변화로 되살아나곤 합니다. 흔히 “이미 지나간 일인데 왜 계속 힘들까?”라고 자책할 수 있지만, 이는 당신의 몸이 여전히 과거에 머물러 있다는 신호일 수 있습니다.심리학과 신경과학에서 밝혀진 바에 따르면, 트라우마는 뇌뿐 아니라 근육, 내장, 호흡, 심박 등 신체 전반에 영향을 미칩니다. 감정은 생각보다 훨씬 빠르게 몸에 반응을 일으키고, 그 반응이 누적되면 만성 통증이나 불면, 과민반응 등으로 나타날 수 있습니다. 이는 '심신 연결(mind-body connection)'의 대표적인 예입니다.2. 트라우마가 신체에 미치는 구체적인 영향 5가지1) 과각성 상태..

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1. 겉은 멀쩡한데, 속은 불안한 사람들“성실해 보이고, 항상 준비되어 있고, 책임감도 강한 사람”주변 사람들에게 이렇게 평가받는 이들 중 의외로 많은 사람이 ‘고기능 불안(high-functioning anxiety)’을 겪고 있습니다. 이들은 표면적으로는 문제없이 일상을 잘 살아가는 것처럼 보이지만, 내면에서는 끊임없는 걱정과 두려움, 완벽주의, 자책감에 시달립니다.고기능 불안은 전통적인 불안 장애처럼 겉으로 드러나지 않아 오랫동안 방치되기 쉽습니다. 그러나 장기적으로 지속될 경우 번아웃, 우울증, 수면장애, 자기 가치감 저하로 이어질 수 있어 조기 인식과 대처가 중요합니다.2. '고기능 불안'의 주요 특징 6가지고기능 불안을 겪는 사람들은 일반적인 불안과는 조금 다른 양상을 보입니다. 다음의 특징 ..

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1. '기능성 우울증'이란?“웃고 있지만, 속은 울고 있다.” 이 말은 기능성 우울증을 겪는 이들의 마음 상태를 잘 표현합니다. 기능성 우울증(functional depression) 혹은 고기능 우울증(high-functioning depression)은 겉으로는 정상적인 일상생활을 유지하면서도, 내면에서는 극심한 감정적 고통과 우울을 느끼는 상태를 의미합니다. 정식 진단명은 아니지만, 많은 사람들이 이 개념을 통해 자신의 고통을 설명하고 공감받고자 합니다.이들은 회사에서 맡은 업무를 무리 없이 해내고, 일상적인 대화도 자연스럽게 이어갑니다. 주변 사람들은 전혀 이상을 느끼지 못할 정도로 겉보기에는 ‘잘 살아가는 사람’처럼 보이지만, 실제로는 극심한 무기력, 자기 비난, 공허함, 수면 문제 등을 겪고 ..

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1. '감정적 탈진'이란 무엇인가?감정적 탈진은 장기간의 스트레스, 과도한 감정 노동, 대인 관계 갈등 등으로 인해 정신적 에너지가 고갈되는 상태를 말합니다. 이는 단순한 피로감이나 우울감과는 다르게, 정서적인 반응 자체가 무뎌지고, 공감 능력이나 동기마저 사라지는 심각한 정서적 붕괴로 이어질 수 있습니다. 특히 헬퍼 증후군을 가진 사람들(타인을 돕는 데서 정체성을 찾는 유형)이나 일상에서 감정 소비가 큰 직업군(상담사, 교사, 간호사, 고객 응대 등)에 종사하는 사람들에게서 자주 나타납니다.이러한 상태를 방치하면 일상생활의 질 저하는 물론이고, 대인 관계 갈등, 자존감 저하, 심리적 회복탄력성 약화로 이어지기 때문에 조기에 발견하고 예방하는 것이 매우 중요합니다.2. 감정적 탈진의 초기 신호 5가지1)..

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1. 내면 아이란 무엇인가?우리는 모두 마음속에 과거의 ‘어린 나’—즉, 내면 아이(inner child)를 품고 살아간다. 이 내면 아이는 어릴 적 경험했던 사랑, 기쁨, 상처, 외로움 같은 감정들을 고스란히 기억하고 있으며, 때때로 우리의 감정 반응이나 행동 양식에 영향을 준다. 예를 들어, 누군가의 작은 비난에도 과도하게 위축되거나, 버림받을까 두려워 관계에 지나치게 집착하는 경향이 있다면, 이는 어릴 적 형성된 내면 아이의 반응일 수 있다.내면 아이는 우리가 무의식적으로 반응하게 만드는 감정의 뿌리이기도 하며, 이 아이를 치유하고 돌보는 과정은 자기 이해와 자존감 회복, 심리적 안정에 큰 도움이 된다.2. 내면 아이의 형성과 영향력내면 아이는 보통 0세에서 12세 사이의 시기에 형성된다. 이 시기..