fuzzy4 님의 블로그

건강한 정신을 가지기 위한 심리학 블로그 입니다.

심리학

1. '감정적 탈진'이란 무엇인가? 감정적 탈진은 장기간의 스트레스, 과도한 감정 노동, 대인 관계 갈등 등으로 인해 정신적 에너지가 고갈되는 상태를 말합니다. 이는 단순한 피로감이나 우울감과는 다르게, 정서적인 반응 자체가 무뎌지고, 공감 능력이나 동기마저 사라지는 심각한 정서적 붕괴로 이어질 수 있습니다. 특히 헬퍼 증후군을 가진 사람들(타인을 돕는 데서 정체성을 찾는 유형)이나 일상에서 감정 소비가 큰 직업군(상담사, 교사, 간호사, 고객 응대 등)에 종사하는 사람들에게서 자주 나타납니다. 이러한 상태를 방치하면 일상생활의 질 저하는 물론이고, 대인 관계 갈등, 자존감 저하, 심리적 회복탄력성 약화로 이어지기 때문에 조기에 발견하고 예방하는 것이 매우 중요합니다.2. 감정적 탈진의 초기 신호 5가지..

심리학

1. 내면 아이란 무엇인가?우리는 모두 마음속에 과거의 ‘어린 나’—즉, 내면 아이(inner child)를 품고 살아간다. 이 내면 아이는 어릴 적 경험했던 사랑, 기쁨, 상처, 외로움 같은 감정들을 고스란히 기억하고 있으며, 때때로 우리의 감정 반응이나 행동 양식에 영향을 준다. 예를 들어, 누군가의 작은 비난에도 과도하게 위축되거나, 버림받을까 두려워 관계에 지나치게 집착하는 경향이 있다면, 이는 어릴 적 형성된 내면 아이의 반응일 수 있다. 내면 아이는 우리가 무의식적으로 반응하게 만드는 감정의 뿌리이기도 하며, 이 아이를 치유하고 돌보는 과정은 자기 이해와 자존감 회복, 심리적 안정에 큰 도움이 된다.2. 내면 아이의 형성과 영향력내면 아이는 보통 0세에서 12세 사이의 시기에 형성된다. 이 시..

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자존감은 단지 자신을 좋아하는 마음이 아니다. 그것은 삶의 어려움 속에서도 ‘나는 괜찮은 사람’이라는 믿음을 유지할 수 있는 힘이다. 하지만 우리는 종종 실수나 실패, 타인의 평가 앞에서 자존감을 잃고 자기 비난에 빠지곤 한다. 이때 꼭 필요한 것은 ‘자기 동정(Self-compassion)’이다. 자기 동정은 연민의 시선을 타인에게가 아니라 자기 자신에게 돌리는 심리적 기술로, 자기 수용과 회복 탄력성을 높이는 데 매우 효과적이다.1. 자기 동정이란 무엇인가?자기 동정(Self-compassion)은 ‘나 자신에게 따뜻하고 친절한 태도를 가지는 것’을 의미한다. 이것은 ‘자기 연민’이라고 번역되기도 하며, 다음 세 가지 요소로 구성된다:자기 친절(Self-kindness): 실수하거나 실패했을 때 자신..

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1. 자기 비난, 우리 마음속의 은밀한 적우리는 실수하거나 기대에 못 미쳤을 때 종종 “내가 왜 그랬을까”, “나는 역시 부족해”라는 식으로 자신을 탓하곤 한다. 이처럼 **자기 비난(Self-blame)**은 겉으로는 반성처럼 보이지만, 사실은 자존감과 정신 건강을 서서히 해치는 독성 감정이다. 특히 무의식 속에 자리 잡은 자기 비난은 자신을 무능력하거나 결함 있는 존재로 규정짓게 만들며, 반복될수록 내면의 자존을 붕괴시킨다. 이러한 자기 비난은 단순한 부정적 사고 이상의 문제다. 무의식은 반복되는 언어와 감정에 반응하는데, 끊임없이 자신을 책망하는 말들을 무비판적으로 받아들이고 결국 그것을 '자기 정체성'처럼 굳혀버린다. 이는 자존감 저하, 우울, 불안, 대인 관계 회피 등 다양한 심리적 문제로 이어..

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1. 감각 차단 탱크란 무엇인가? 감각 차단 탱크(Sensory Deprivation Tank) 또는 플로트 탱크(Floatation Tank)는 외부 자극을 최소화한 밀폐된 공간 속에서 신체와 뇌를 깊은 이완 상태로 유도하는 장치다. 내부에는 피부 온도와 거의 일치하는 따뜻한 소금물(엡솜 솔트 포함)이 채워져 있어, 사람이 물 위에 뜨는 무중력 상태를 경험할 수 있다. 동시에 탱크 내부는 완전한 어둠과 정적 속에 놓이게 되므로, 시각, 청각, 촉각 등의 감각 입력이 급격히 줄어든다. 이 과정에서 뇌는 일반적인 자극 처리에서 벗어나 내면에 깊이 집중하고 정서적 균형을 회복하는 기회를 갖게 된다. 감각 차단 탱크는 처음 등장했을 때는 실험적 장비로 간주되었으나, 현재는 심리적 웰빙과 뇌 건강을 위한 도구로..

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1. 레트로 감성이란? – 과거의 기억을 다시 불러오는 감성 코드‘레트로(Retro)’는 과거의 문화나 스타일을 현대적으로 재해석하는 경향을 의미하며, 음악, 패션, 디자인, 영화, 문구류, 음식 등 다양한 분야에서 나타난다. 특히 1980~90년대에 유행했던 아이템이나 분위기를 재현한 콘텐츠가 최근 큰 인기를 끌고 있다. 이는 단순한 유행을 넘어서, 현대인의 **정서적 안정감과 향수(nostalgia)**를 자극하는 심리적 피난처 역할을 한다.디지털 기술이 일상에 깊이 스며들면서 빠르게 변화하는 사회 속에서 사람들은 불확실성과 정보 과부하를 겪는다. 이때 레트로 감성은 과거의 단순하고 느긋했던 시절에 대한 그리움을 환기시켜 마음을 안정시키고, 감정적인 회복의 통로가 된다.2. 레트로 감성이 심리적 위안..

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1. 마음속에도 정리가 필요하다정리라고 하면 보통 집 안 청소나 물건 정리를 떠올리기 쉽다. 하지만 우리 마음속에도 수많은 생각과 감정, 걱정거리들이 쌓여 있다. ‘심리적 디클러터링(Psychological Decluttering)’은 이러한 마음속 짐들을 정리해내고, 내면의 공간을 다시 확보하는 정신적 청소법이다. 눈에 보이지 않지만, 무질서한 감정과 복잡한 생각은 삶의 질을 떨어뜨리고 스트레스를 가중시킨다. 물건이 많으면 방이 어지럽듯, 해결되지 않은 감정이 많을수록 마음은 무겁고 혼란스러워진다. 따라서 정신 건강을 위해서도 정리는 꼭 필요하다.2. 마음속 짐은 어떻게 쌓이는가?마음의 짐은 대부분 무의식적으로 쌓인다. 예를 들어, “괜찮아”라고 말하며 억지로 감정을 눌러 담거나, 해결되지 않은 인간관..

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1. 싫은 사람에게 휘둘리는 이유는 무엇인가?사회생활을 하다 보면 마주하기 꺼려지는 사람이 생기기 마련이다. 이들은 때론 무례하거나, 자기중심적이거나, 비난과 비교로 타인을 불편하게 만든다. 문제는 이러한 사람들의 말이나 행동에 감정적으로 쉽게 반응하게 되는 것이다. 자신도 모르게 마음이 흔들리고, 기분이 나빠지며, 에너지가 고갈되는 현상이 반복된다.그 이유는 단순한 ‘호불호’를 넘어서 자존감, 경계 설정의 부족, 감정 조절의 미숙함에서 비롯된다. 상대의 평가에 지나치게 민감하거나, '좋은 사람'으로 보이고 싶다는 압박감으로 인해 싫은 사람에게도 일일이 반응하게 되는 것이다.2. 심리적 거리두기 실천법: 자신을 보호하는 건강한 경계 설정심리적 거리 두기는 타인의 감정이나 요구에 지나치게 휘둘리지 않도록 ..